孕早期孕妈妈除了要加强营养之外,还要注意改变自己平时的饮食习惯.

1、改变进餐顺序：先喝水-再喝汤-在吃菜–最后才吃饭和肉类.养成按时吃正餐的习惯.

2、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加.

3、肉类用去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部分.

4、油炸食品先去油炸面皮后再吃.

5、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤.

6、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃.

7、以水果取代餐后甜点.推荐阅读：哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病

8、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁.

9、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食了.

10、睡前3个小时不再进食.（白开水除外）

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孕早期的胎教主要是情绪的改变,准妈妈要保持良好饱满的情绪,这样胎儿的感情刺激就会得到满足,大脑的发育也能够得到良好的促进.早孕反应、准妈妈的心态、准爸爸的参与都对胎儿情感的发育有着不可忽视的作用.

孕早期的胎教
音乐调整情绪
当孕妇出现情绪波动或者烦躁不安的时候,可以主动去看一些轻松愉快的电影、电视或者小说之类的文艺作品,听一些轻松、舒缓的音乐,唱一些愉快的歌曲,来消减焦躁不安的不良情绪.尽量不要看故事情节惊险的电影、电视,不听强节奏的音乐或者迪斯科、摇滚乐之类的重金属音乐.

进行感官良性刺激
怀孕3个月时,胎儿已具人形,已经能够感应到来自外界的压、触动作.孕妇可用轻柔的手法按摩下腹部,或坐在摇椅中轻轻摇动,通过羊水饿震荡给予胎儿压、触觉的刺激,会促进胎儿神经系统的发育,但注意切勿使用暴力或过于强烈的刺激.

准爸爸的任务
作为主要家庭成员的丈夫,应当经常关心和体贴怀孕的妻子,不仅从家务劳动和饮食起居上帮助和照顾自己的妻子,更要经常注意妻子的思想和情绪,及时给予适当的开导或帮助.

蛋白质对孕妇非常重要,应该怎样补充呢?孕期孕妇怎样补充蛋白质为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要,孕期对蛋白质的需要量增加.如果在孕期蛋白质供给不足则容易影响胎儿的身体和大脑的发育.建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克,孕后期增加25克.可从植物性与动物性食物两大类进行摄取,另外可适当吃些蛋白 质粉,以补充日常饮食吸收不足.蛋白质是孕妇与胎儿机体成长不可或缺的营养素.胎儿所有组织与器官的成长,都是通过千千万万个蛋白质互相堆积,直到这些组织器官充分成熟为止.

蛋白质是由许多微小的氨基酸所组成,而构成蛋白质所必需的大部分的氨基酸都可以在体内自行合成.有一些氨基酸,不能在体内合成,需要通过从食物中摄取的养分而产生,因此,我们将这一类的氨基酸统称为“必需氨基酸”.而对于某些含所有必需氨基酸的食物,我们称之为完全蛋白质食物,这包括了肉、鱼肉、家禽、蛋类以及乳制品.植物源性的食物,除豆类以外,大多数都只含有部分必需氨基酸,而称作不完全蛋白质.因此,必须将不同蛋白质食物结合起来,才可能摄取到全部的必需氨基酸.

试用以下食物的搭配以获取完全蛋白质：

1、面包与奶酪

2、燕麦粥与牛奶

3、全麦通心粉与奶酪

4、全麦面包与花生酱

5、燕麦卷与酸乳酪

6、全麦扁豆汤与米果

7、米粉布丁

8、豆类与大米

9、通心粉与肉酱

10、淋有色拉酱的甘蓝菜

一般而言,一位孕妇每天需要摄取100克的蛋白质.如果每天能够均衡摄取三至四份五大类食物(肉、鱼、家禽、乳制品与蛋),再加一点点额外的补充,就足够你与胎儿的需要了.

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走进碳水化合物

营养学上所称的碳水化合物包括：食物中的单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖)、多糖(淀粉)和膳食纤维.碳水化合物是人类从膳食中取得热能最经济和最主要的来源.

我国居民膳食中大部分的热能由碳水化合物提供,在体内起着构成肌体组织成分．维持心脏和神经系统正常活动、节约蛋白质、保肝解毒的重要作用．纤维素、果胶等有刺激肠蠕动、利于消化、吸收与通便的作用.

功效

碳水化合物是人体能量的主要来源.它具有节省蛋白质、维持脑细胞正常功能、为机体提供热能及保肝解毒等作用.

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏碳水化合物会导致全身无力,疲乏,产生头晕、心悸、脑功能障碍,低血糖昏迷等．同时会引起胎宝宝血糖过低,影响正常生长发育.

食物来源

碳水化合物的食物来源有：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、高梁、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、核桃、杏仁、榛子、胡萝h、红薯、蜂蜜蕃等.

建议摄取量

碳水化合物一般不易缺乏,但由于孕早期妊娠反应致使能量消耗较大．则应适量地摄入.每日摄入量为500克左右.

在孕早期,与怀孕有关的变化处理是否恰当,将对胎儿今后的生长发育及孕妇能否安全度过分娩起关键作用.这阶段主要要避免感染,避免接触有害物质,能尽早对高危及有害因素早期识别与处理.

致畸最危险时期是怀孕4-10周,即是胚胎形成、细胞分化与器官形成的时期,此时胚胎的易感性最大,有害的因素随时都有可能使胎儿发生形态及功能上的畸形和障碍.

由此可见,孕早期应被视为准妈妈的重点保护时期.在此期间,准妈妈应从饮食起居、劳作休息、精神状态、疾病防治等各个方面都给予注意,以保护好早期胚胎.

语言胎教
这一时期,孕妈妈在给胎宝宝讲故事时,应该开始注意语气,要把孕妈妈自己的感情融入其中,这样,孕妈妈传递的声调信息会对胎宝宝产生感染效果.故事的内容最好轻松、幽默.讲故事时,最好找一个舒适的环境.孕妈妈要精神集中、兔子清晰,声音要轻柔,千万不要高声大气地喊叫,使胎教的效果适得其反.

音乐胎教
此时,胎儿已具有听觉能力.因此,当孕妈妈听音乐时,胎儿也能“欣赏”.
需要注意的是,音乐的音量不宜过大,也不宜将录音机收音机直接放在孕妇的肚皮上,以免损害胎儿的耳膜,造成胎儿失聪.

母子“对话”
屋内安静、孕妈妈觉出胎动较活跃的时刻,就可以向胎儿对话,对话的内容要简单.每次和胎儿的对话时间不要太长,内容要简洁、轻松、愉快、丰富多彩.有的内容可以重复地讲,诸如“宝宝真乖!”“爸爸在和你说话”“听见宝宝的声音了吗?”等.

准妈妈什么时候开始能感觉到胎动?在宝宝出生之前,妈妈都是靠着感知宝宝各种各样的胎动来和了解宝宝的生活规律、健康状况的,而肚子里的宝宝也是通过这样的“拳打脚踢”来和妈妈“聊天”的.因此,准妈妈在孕期里一件很重要的事情就是数胎动.

尽管胎动很早就有了,但并不是一开始准妈妈就能感觉到.如果是生育第一胎的话,妊娠16-20周时才能开始感觉到胎动.

为什么有人能很早就明显地感觉到胎动,而有的人却不容易分辨呢?怀孕初期症状
影响胎动的因素有很多,每个准妈妈的身体情况不同,所以对胎动的感知也会不同：

1、妈妈腹壁的薄厚.腹壁厚的人感觉稍稍迟钝一些,腹壁薄的准妈妈到妊娠后期,在宝宝胎动的时候,都有可能从肚子外面看到鼓了一个小包.

2、羊水多少.羊水多的准妈妈,对宝宝胎动的感觉会迟钝一些.

3、妈妈的敏感度.每个人的感觉灵敏度不同,因此,开始的时候,宝宝的胎动还很微弱,有人会比较敏感,有人就会感觉不到.

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孕妇要补DHA吗?

孕晚期可以补充DHA制剂,在饮食方面可以在不过敏的情况下多吃海鱼,海鱼中DHA含量比较丰富,也可以适当吃些坚果,如杏仁等,但要适量以免总能量摄入超标.我总是吐,怎么补充营养? 很多孕妇在妊娠期都有着不同程度的孕吐反应,首先应该解除心理负担.如果孕吐不是很厉害,那就少食多餐,尽量食用易消化的流质及低脂食物,并且好好休息.如果严重到不能进食,则需要住院输液止吐、补充营养,一般经过2~3天就可进食,5~7天就可治愈.转基因食品会对宝宝有伤害吗? 对于转基因食品对胎儿的影响没有验证.高钙牛奶当然更好.你的饮食满合理的.每天主食需要6-7两.如果补充DHA的话,有些什么好的产品推荐吗?如果食补的话,有哪些可以吃啊?金奥聪、纽曼斯都可以,可以吃些海鱼和坚果类.孕期常见饮食问题（二）孕期可以喝茶吗? 孕期不能喝浓茶,喝绿茶和花草茶也要谨慎.有些花草茶因为本身所具备的独特功效,在孕早期一定不可以随便饮用. 比如,平时可以用来化食、软化血管的药草山楂,在怀孕早期服用就不安全,因为它有活血作用,长期、大量饮用有可能会造成流产,所以,孕早期需慎用,特别是那些有流产史的准妈妈. 再比如决明子茶,虽然也有很多人平时都在饮用,因为它可以降血压、润肠通便,是很好的保健用茶,但在孕早期也应该谨慎使用,因为它有通利之性,也可能会造成流产. 具有活血、通利、走下作用的药草茶,孕期都不能喝,因为它们可能会增加流产的风险；但具有补肾清热作用的药草茶,比如菟丝子、旱莲草、黄芩、苎麻根、椿根皮等,准妈妈则可以放心饮用,这种药草茶不会带来任何问题,而且还能安胎. 如果孕妇对自己正在喝的药草茶不确定,一定要在喝之前找有资质的中医大夫咨询. 绿茶里含有一定量的咖啡因,而在孕期,咖啡因的摄入量是应该严格控制的.虽然绿茶中的咖啡因含量相对来说比较低,但是,还是不应该在孕期喝很多绿茶. 此外,绿茶和其他类型的茶以及咖啡一样,也会阻碍身体对食物中铁质的吸收,而铁对孕妇拥有一个健康的孕期非常重要,所以孕妇喝绿茶一定要适量.

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