分类目录归档:孕妇保健

改变孕早期的饮食习惯

孕早期孕妈妈除了要加强营养之外,还要注意改变自己平时的饮食习惯.

1、改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-在吃菜–最后才吃饭和肉类.养成按时吃正餐的习惯.

2、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加.

3、肉类用去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部分.

4、油炸食品先去油炸面皮后再吃.

5、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤.

6、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃.

7、以水果取代餐后甜点.推荐阅读:哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病

8、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁.

9、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食了.

10、睡前3个小时不再进食.(白开水除外)

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胎教课堂-情绪影响胎儿情感

孕早期的胎教主要是情绪的改变,准妈妈要保持良好饱满的情绪,这样胎儿的感情刺激就会得到满足,大脑的发育也能够得到良好的促进.早孕反应、准妈妈的心态、准爸爸的参与都对胎儿情感的发育有着不可忽视的作用.

孕早期的胎教
音乐调整情绪
当孕妇出现情绪波动或者烦躁不安的时候,可以主动去看一些轻松愉快的电影、电视或者小说之类的文艺作品,听一些轻松、舒缓的音乐,唱一些愉快的歌曲,来消减焦躁不安的不良情绪.尽量不要看故事情节惊险的电影、电视,不听强节奏的音乐或者迪斯科、摇滚乐之类的重金属音乐.

进行感官良性刺激
怀孕3个月时,胎儿已具人形,已经能够感应到来自外界的压、触动作.孕妇可用轻柔的手法按摩下腹部,或坐在摇椅中轻轻摇动,通过羊水饿震荡给予胎儿压、触觉的刺激,会促进胎儿神经系统的发育,但注意切勿使用暴力或过于强烈的刺激.

准爸爸的任务
作为主要家庭成员的丈夫,应当经常关心和体贴怀孕的妻子,不仅从家务劳动和饮食起居上帮助和照顾自己的妻子,更要经常注意妻子的思想和情绪,及时给予适当的开导或帮助.

怀孕初期安胎健儿食谱:水果麦片粥

麦片和水果含有多种维生素,适量摄取,能帮助准妈妈补充体力,在怀孕初期可以为胚胎神经细胞的发育提供营养.麦片有燕麦片、大麦片、即食麦片和烹煮用麦片,请按照麦片的种类调整烹调时间.

【材料】

燕麦片1杯,牛奶300毫升,香蕉l/2个,柳橙1/2个,菠萝适量,葡萄干15颗,枸杞15颗

【做法】

1.在锅内加入牛奶和200毫升清水,煮至沸腾,放人燕麦片搅拌均匀后熄火.
2.香焦切片,柳橙取出果肉,菠萝切小块,葡萄千和枸杞用凉开水稍加冲洗.
3.将全部材料加入麦片粥即可.

孕期孕妇怎样补充蛋白质

蛋白质对孕妇非常重要,应该怎样补充呢?孕期孕妇怎样补充蛋白质为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要,孕期对蛋白质的需要量增加.如果在孕期蛋白质供给不足则容易影响胎儿的身体和大脑的发育.建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克,孕后期增加25克.可从植物性与动物性食物两大类进行摄取,另外可适当吃些蛋白 质粉,以补充日常饮食吸收不足.蛋白质是孕妇与胎儿机体成长不可或缺的营养素.胎儿所有组织与器官的成长,都是通过千千万万个蛋白质互相堆积,直到这些组织器官充分成熟为止.

蛋白质是由许多微小的氨基酸所组成,而构成蛋白质所必需的大部分的氨基酸都可以在体内自行合成.有一些氨基酸,不能在体内合成,需要通过从食物中摄取的养分而产生,因此,我们将这一类的氨基酸统称为“必需氨基酸”.而对于某些含所有必需氨基酸的食物,我们称之为完全蛋白质食物,这包括了肉、鱼肉、家禽、蛋类以及乳制品.植物源性的食物,除豆类以外,大多数都只含有部分必需氨基酸,而称作不完全蛋白质.因此,必须将不同蛋白质食物结合起来,才可能摄取到全部的必需氨基酸.

试用以下食物的搭配以获取完全蛋白质:

1、面包与奶酪

2、燕麦粥与牛奶

3、全麦通心粉与奶酪

4、全麦面包与花生酱

5、燕麦卷与酸乳酪

6、全麦扁豆汤与米果

7、米粉布丁

8、豆类与大米

9、通心粉与肉酱

10、淋有色拉酱的甘蓝菜

一般而言,一位孕妇每天需要摄取100克的蛋白质.如果每天能够均衡摄取三至四份五大类食物(肉、鱼、家禽、乳制品与蛋),再加一点点额外的补充,就足够你与胎儿的需要了.

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碳水化合物与孕期营养

走进碳水化合物

营养学上所称的碳水化合物包括:食物中的单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖)、多糖(淀粉)和膳食纤维.碳水化合物是人类从膳食中取得热能最经济和最主要的来源.

我国居民膳食中大部分的热能由碳水化合物提供,在体内起着构成肌体组织成分.维持心脏和神经系统正常活动、节约蛋白质、保肝解毒的重要作用.纤维素、果胶等有刺激肠蠕动、利于消化、吸收与通便的作用.

功效

碳水化合物是人体能量的主要来源.它具有节省蛋白质、维持脑细胞正常功能、为机体提供热能及保肝解毒等作用.

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏碳水化合物会导致全身无力,疲乏,产生头晕、心悸、脑功能障碍,低血糖昏迷等.同时会引起胎宝宝血糖过低,影响正常生长发育.

食物来源

碳水化合物的食物来源有:大米、小米、小麦、玉米、燕麦、高梁、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、核桃、杏仁、榛子、胡萝h、红薯、蜂蜜蕃等.

建议摄取量

碳水化合物一般不易缺乏,但由于孕早期妊娠反应致使能量消耗较大.则应适量地摄入.每日摄入量为500克左右.

怀孕吃维生素B6缓解孕吐

走进维生素B6

维生素B6又名吡哆醇,是可以溶于水和醇的无色结晶体.在一般加热时是稳定的,但碱性及紫外线可使它分解.维生素B.是机体内许多重要酶系统的辅酶,参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程是人体正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分.

功效

维生素B6主要参与氨基酸的合成和分解,可以调节体液,稳定神经系统,维持骨髂肌肉的正常功能,并有利尿作用.

缺乏时对母胎的影响

准妈妈孕期适量服用维生素B6可以有效缓解妊娠呕吐,控制浮肿,缺乏维生素B6则会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等.并会导致胎宝宝脑结构改变,中枢神经系统发言延迟等.

食物来源

维生素B6的最佳食物来源主要包括:绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等.

建议摄取量

建议准妈妈的维生素B6摄入量为每日2毫克,长期过量服用会使胎儿产生维生素B6依赖症,出生后容易出现兴奋、哭闹不安、眼珠震颤,甚至惊厥.

孕早期是准妈妈的重点保护期

在孕早期,与怀孕有关的变化处理是否恰当,将对胎儿今后的生长发育及孕妇能否安全度过分娩起关键作用.这阶段主要要避免感染,避免接触有害物质,能尽早对高危及有害因素早期识别与处理.

致畸最危险时期是怀孕4-10周,即是胚胎形成、细胞分化与器官形成的时期,此时胚胎的易感性最大,有害的因素随时都有可能使胎儿发生形态及功能上的畸形和障碍.

由此可见,孕早期应被视为准妈妈的重点保护时期.在此期间,准妈妈应从饮食起居、劳作休息、精神状态、疾病防治等各个方面都给予注意,以保护好早期胚胎.

怀孕7个月的胎教方案

语言胎教
这一时期,孕妈妈在给胎宝宝讲故事时,应该开始注意语气,要把孕妈妈自己的感情融入其中,这样,孕妈妈传递的声调信息会对胎宝宝产生感染效果.故事的内容最好轻松、幽默.讲故事时,最好找一个舒适的环境.孕妈妈要精神集中、兔子清晰,声音要轻柔,千万不要高声大气地喊叫,使胎教的效果适得其反.

音乐胎教
此时,胎儿已具有听觉能力.因此,当孕妈妈听音乐时,胎儿也能“欣赏”.
需要注意的是,音乐的音量不宜过大,也不宜将录音机收音机直接放在孕妇的肚皮上,以免损害胎儿的耳膜,造成胎儿失聪.

母子“对话”
屋内安静、孕妈妈觉出胎动较活跃的时刻,就可以向胎儿对话,对话的内容要简单.每次和胎儿的对话时间不要太长,内容要简洁、轻松、愉快、丰富多彩.有的内容可以重复地讲,诸如“宝宝真乖!”“爸爸在和你说话”“听见宝宝的声音了吗?”等.

准妈妈什么时候开始能感觉到胎动?

准妈妈什么时候开始能感觉到胎动?在宝宝出生之前,妈妈都是靠着感知宝宝各种各样的胎动来和了解宝宝的生活规律、健康状况的,而肚子里的宝宝也是通过这样的“拳打脚踢”来和妈妈“聊天”的.因此,准妈妈在孕期里一件很重要的事情就是数胎动.

尽管胎动很早就有了,但并不是一开始准妈妈就能感觉到.如果是生育第一胎的话,妊娠16-20周时才能开始感觉到胎动.

为什么有人能很早就明显地感觉到胎动,而有的人却不容易分辨呢?怀孕初期症状
影响胎动的因素有很多,每个准妈妈的身体情况不同,所以对胎动的感知也会不同:

1、妈妈腹壁的薄厚.腹壁厚的人感觉稍稍迟钝一些,腹壁薄的准妈妈到妊娠后期,在宝宝胎动的时候,都有可能从肚子外面看到鼓了一个小包.

2、羊水多少.羊水多的准妈妈,对宝宝胎动的感觉会迟钝一些.

3、妈妈的敏感度.每个人的感觉灵敏度不同,因此,开始的时候,宝宝的胎动还很微弱,有人会比较敏感,有人就会感觉不到.

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孕期常见饮食问题(一)

孕妇要补DHA吗?

孕晚期可以补充DHA制剂,在饮食方面可以在不过敏的情况下多吃海鱼,海鱼中DHA含量比较丰富,也可以适当吃些坚果,如杏仁等,但要适量以免总能量摄入超标.我总是吐,怎么补充营养? 很多孕妇在妊娠期都有着不同程度的孕吐反应,首先应该解除心理负担.如果孕吐不是很厉害,那就少食多餐,尽量食用易消化的流质及低脂食物,并且好好休息.如果严重到不能进食,则需要住院输液止吐、补充营养,一般经过2~3天就可进食,5~7天就可治愈.转基因食品会对宝宝有伤害吗? 对于转基因食品对胎儿的影响没有验证.高钙牛奶当然更好.你的饮食满合理的.每天主食需要6-7两.如果补充DHA的话,有些什么好的产品推荐吗?如果食补的话,有哪些可以吃啊?金奥聪、纽曼斯都可以,可以吃些海鱼和坚果类.孕期常见饮食问题(二)孕期可以喝茶吗? 孕期不能喝浓茶,喝绿茶和花草茶也要谨慎.有些花草茶因为本身所具备的独特功效,在孕早期一定不可以随便饮用. 比如,平时可以用来化食、软化血管的药草山楂,在怀孕早期服用就不安全,因为它有活血作用,长期、大量饮用有可能会造成流产,所以,孕早期需慎用,特别是那些有流产史的准妈妈. 再比如决明子茶,虽然也有很多人平时都在饮用,因为它可以降血压、润肠通便,是很好的保健用茶,但在孕早期也应该谨慎使用,因为它有通利之性,也可能会造成流产. 具有活血、通利、走下作用的药草茶,孕期都不能喝,因为它们可能会增加流产的风险;但具有补肾清热作用的药草茶,比如菟丝子、旱莲草、黄芩、苎麻根、椿根皮等,准妈妈则可以放心饮用,这种药草茶不会带来任何问题,而且还能安胎. 如果孕妇对自己正在喝的药草茶不确定,一定要在喝之前找有资质的中医大夫咨询. 绿茶里含有一定量的咖啡因,而在孕期,咖啡因的摄入量是应该严格控制的.虽然绿茶中的咖啡因含量相对来说比较低,但是,还是不应该在孕期喝很多绿茶. 此外,绿茶和其他类型的茶以及咖啡一样,也会阻碍身体对食物中铁质的吸收,而铁对孕妇拥有一个健康的孕期非常重要,所以孕妇喝绿茶一定要适量.

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