分类目录归档:产后知识

如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身

一部曲:树立正确的观念

  专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好.

  但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身.因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候.产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症.而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢.哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物.新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常.

  有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养.这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形.因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原.催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂.哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖.哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美.

一位妈妈产后恢复心情日记

产后如何快速恢复?现在的我,身体较之怀孕前更好了,与老公较之婚前更加默契了,这些都是Alex的诞生带给我的生活方式的改变.从人妻进阶到人母……,所有的变化都在产后康复的这段时间接踵而至,幸亏有专业妇婴医院的全方位打点,让我的这一关过得健康、舒心……

2006年10月8日 晴朗

12:18分,我顺利生下Alex.虽然有些疲惫,但是怀里有我的Alex,心里满满的是抑制不住的兴奋.温柔的康复师提醒我:“我们现在要给宝宝喂初乳了哦!”轻解衣衫,康复师将我的乳头放入Alex粉嘟嘟的小嘴里,眼睛还未完全睁开的宝宝,最终对妈妈的乳头会有些陌生,最初的频率是三四秒钟吸吮一下,后来慢慢的节奏加快,护士一边按摩我的乳房,一边用圣母玛利亚般的声音向我解说:“在产后的最短时间里,我们要让婴儿接触到母亲的乳头,促进初乳的分泌,建立良好的母婴哺乳反射.”我陶醉在这样的一种情景之中,大约在十几分钟之后,有清淡的乳汁从乳头渗出,这就是初乳!条件反射般,我急切地要让Alex来品尝,当宝宝的小嘴与我的乳头再次黏合在一起,我的眼泪夺眶而出,为了Alex,我愿意付出我的全部.一旁的老公也激动得不行,内敛的他不知道说什么才好,紧紧的将我们母子搂在怀里.

2006年11月6日 多云转晴

这段时间对每个女人来说,太重要了!我的态度是:抓住机会调整体型,将孕前的身体不适一网打尽,做科学的调理,为此后几十年的健康身体做好储备.

每次去妇婴医院,都是一件非常享受的事情.比如每次做私处护理的时候,我都会被安排在一个暖色调子的房间里,空气里流动的是《小步舞曲》或者其他古典音乐,让人的心情莫名的轻快.当康复师开始用温水淋我的私处,很小心的把我的私处的褶皱都冲洗干净,第一次让别人给我洗这里感觉真的很奇怪,不过真的很舒服啊,这时我已经完全沉浸在享受之中了.

产后如何护理外阴

产后月子里务必注意外阴清洁.

如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理.在产后的最初几天里,恶露量较多,应选用消毒过的卫生垫,并经常更换.大小便后要用清洁的水清洗外阴,以保持伤口的清洁干燥,防止感染.伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-2次,保持2-3周,这对伤口肌肉的复原极有好处,效果很好.坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱.

睡觉的体位(产后睡姿)对伤口也有影响,如果伤口在左侧,应当向右侧卧;如果伤口在右侧就应左侧睡.产后须用消毒纸或卫生巾垫外阴,要及时更换,以保持干净.

产妇每日宜用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液淋洗外阴.一旦外阴发生红、肿、痛、痒的症状,应及时到医院就诊,查找原因.

产后有可能会增加产妇患抑郁的危险的因素 

有很多的孕妇在产后出现抑郁的现象,产后抑郁症严重的影响了家庭健康.究竟是什么问题导致的产后抑郁症呢?研究人员发现以下几个现象是产后有可能会增加产妇患抑郁的危险的因素.

  1、本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史.

  2、 怀孕时的年龄——年龄越小,危险性越高.

  3、 新父母单独生活.

  4、 有限的社会支持和专业心理咨询.

  5、 孩子越多,以后怀孕患抑郁的可能性越大.

  6、 婚姻冲突.

  7、 对怀孕的不确定性——孩子的到来是个意外.

  8、 在怀孕期有抑郁史——50%的抑郁孕妇将会患产后抑郁.

产后妈妈因注意预防子宫脱垂

如何预防子宫脱垂

子宫脱垂,是指子宫从正常位置沿阴道下降到坐骨棘水平下,甚至脱出于阴道外.

怎样预防子宫脱垂的发生呢?首先在产褥早期做简单的康复体操,加强产后锻炼,并且逐渐增加运动量,以促使盆底组织早日恢复.在产褥期不要总是仰卧,应当经常变换体位,如侧卧或俯卧,避免子宫后倾,因后倾的子宫更容易脱出.在做家务时,最好还是站着或坐着,避免蹲着干活.产后尤其应该防止便秘或咳嗽,因为这会诱发子宫脱垂.如果产妇在产后注意以上几点,子宫脱垂的发生就会减少.

你知道男性产后抑郁症吗

尽管社会已对产后抑郁症给予越来越多的关注,但是人们对男性产后抑郁症始终了解有限,而且目前美国尚无任何相关早期检查.

对此,《美国新闻和世界报道》杂志援引精神病学专家的6点建议,提醒新生儿父母可通过早期防治尽量避免患上产后抑郁症,以下为建议具体内容:

一、 多参加医院主办的育儿讲座;

二、 提前做好家庭理财计划,以应对抚养孩子过程中产生的大量临时开支;

三、 明确父母双方在抚养孩子过程中各自的责任和义务;

四、 雇佣保姆或请求家庭其他成员帮忙照顾孩子;

五、 理解孩子出生后夫妻性生活状况的改变,并对这种改变有可能持续很长时间抱有心理准备;

六、 多了解抑郁症的相关信息,参加帮助新爸爸们适应新生活的社团.

断奶后妈妈怎么减肥 断奶后如何减肥收腹

  断奶后怎么减肥有效在整形美容咨询中咨询率也比较高.因为孩子喂奶,吸收了大量的营养,所以身体越来越胖,断奶后减肥瘦身就成了新妈妈们的头等大事.

  扩胸增加肺活量

  上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事?也许还是高中毕业的那次体检?现在你还能一口气吹起一个大气球吗?还能完整地用口哨吹出一首歌吗?穆标说,我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差,会导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病.而运动就是增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式,选择合适的运动提高肺活量,才能给身体带来更多新鲜的氧.

  推荐运动:扩胸、振臂等徒手操,潜水和游泳等憋气训练.

  小编提示:

  腹部减肥,除了运用,还要饮食结合,除了少吃油腻食物,喝茶也是不错的瘦腹手段.茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉.更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1.茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质.下面特推荐斯种常见的有助于减肥的茶饮:
  
  1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积.一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果.可保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去.

冬天坐月子吃什么好 冬天坐月子要多吃煲

冬天坐月子吃什么好?天冷了,坐月子不妨多吃点热腾腾的煲类,这不仅让新妈妈浑身暖和,而且用煲的烹调方式能保持食物丰盛的营养,更能促进妈妈早日复原,今天我们就一起来学习几款适合月子期食用的煲汤的方法

当归生姜羊肉煲

原料: 羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精

做法:

1、把当归洗净,切成片.

2、把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,过清水洗净,斩成小块.

3、将煲内放入适量清水煮沸,加入当归、羊肉块、料酒,盖好盖子用文火煲3-4小时后,放盐、味精等调味,即可食用.

营养贴士: 此煲有补气养血,温中暖肾的作用,适于新妈妈产后虚弱,腹痛.还可治疗血虚乳少等症状.

产后快速减肥把握最佳减肥时间很重要

产后如何减肥瘦得快?专家告诉我们其实产后快速减肥把握最佳减肥时间很重要.一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重.妇产科医师指出,在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤.

  产后减肥如何把握好时机

1、月子期间不可减肥
  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体.不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担.

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力.产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划.在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重.不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养.母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式.

为什么产后过性生活一定要避孕呢

在哺乳的过程中,母亲体内有一种泌乳素,这种是由女性的垂体分泌的泌乳素抑制卵巢的排卵,同时,也会不出现月经.

为什么产后过性生活一定要避孕呢?

因为排卵的生理现象是出现在月经来潮前的,因此,你不知道你什么时候会排卵,不知道什么时候月经来潮,因为这个时间的长短会因人而异,差别较大.因此你在月经来潮之前,任何的时候发生性生活,没有做好避孕防护的话,都有可能怀孕.

所以,如果孕妇产后不久就开始有性生活了,实际是非常危险的事情.我们说,性生活开始的时间最好是按要求做,我们也确实收治了一些,没有等到生殖系统恢复到正常就开始性生活,激发产后感染的.甚至的严重下引发感染,子宫切口的感染,导致子宫由于感染引起大出血,甚至做子宫的切除.

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