如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身

一部曲:树立正确的观念

  专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好.

  但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身.因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候.产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症.而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢.哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物.新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常.

  有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养.这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形.因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原.催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂.哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖.哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美.