哺乳期吃什么水果下奶多? 哺乳期饮食指南get!

哺育母乳期间的饮食和怀孕期间一样重要，因为宝宝会直接从母乳中摄取营养，因此也要注意养份的摄取。水果大多含有丰富的维生素和矿物质，妈妈可以多吃，其中有些还可以帮助母乳的生产，更是不能错过。

　　一、哺乳期饮食原则

在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则：

1.多喝汤汤水水

汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

　2.多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

3.忌食回奶食物

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

　　二、哺乳期吃什么水果下奶多?

1、青木瓜最催乳

　　青木瓜是一般木瓜成熟之前的果实，它是很好的催乳剂。青木瓜酶可以增加母乳的产量，还提供人体必需的维生素A、B、C和E。

2、杏子营养丰富

如果你是个哺乳妈妈，你应该要吃杏子。杏子含有丰富的维生素C、A、钙和钾，还拥有重要的化学物质植物雌激素，它有助于调节妈妈产乳的激素，增加泌乳。

哺育母乳也要多吃水果。

3、酪梨含脂肪酸

酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，这些氨基酸对很多人体的功能是必须的，并且帮助你产生丰富的母乳。

　4、草莓含维生素

草莓充满了铁和一系列的维生素，像是维生素C、钙、钾和镁，因此你应该要多吃。但如果你对草莓过敏，或家中有人对草莓过敏，吃之前先询问医生。

5、香蕉含有叶酸

　　如果你正在努力提高叶酸水平，你应该要吃香蕉。香蕉含有多种维生素和矿物质，还可以帮助你补充哺育母乳所失去的卡路里。

6、浆果类的蓝莓

蓝莓就像是必须营养素的仓库，它有特别丰富的维生素和矿物质，像是维生素A和K、钙、钾和碳水化合物，它的抗氧化特性还可以保护你免于感染。

7、哈密瓜补营养

不论你是怀孕或是正在哺育母乳，你的身体需要不断地补充维生素和矿物质。为了满足你的营养需求，你可以考虑吃一点哈密瓜。

　　三、其他哺育母乳应该摄取的食物

1、饮用大量液体

由于母乳90%都是水分，因此哺育母乳阶段应该要补充大量的水分。水果、汤水、开水、果汁都是不错的选择。

2、吃碳水化合物

面包、糙米、全榖物、燕麦等都可以提供你很多优质的热量。哺育母乳期间需要额外补充300~400的卡路里，才有办法满足母乳的生产。

3、各种类的坚果

坚果含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质和矿物质，它可以帮助你母乳的生产。每天吃一小点，食用过多无益。