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哺乳期缺钙, 易引起月子病! 哺乳期如何有效补钙?

时间:2018-03-13 09:58:00来源:
哺乳期缺钙, 易引起月子病! 哺乳期如何有效补钙?

钙质是人体所需的重要营养元素,缺钙对新妈妈的骨骼健康造成很大影响。那哺乳期女性如果出现缺钙现象该怎么补,哺乳妈妈缺钙吃什么好呢?接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

  哺乳期缺钙的危害:

  因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。

因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。


  哺乳期缺钙怎么补?

1。从食物进行补钙

奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富,能够为哺乳期妈妈们提供丰富美味的补钙食谱。通过食物来进行补钙,是最健康的补钙方法之一。

2。服用钙片

因为还在哺乳,所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮,钙片和补钙药剂有优劣,选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。

3。晒晒太阳

骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

注意:盐是威胁骨骼健康的大敌,补钙期间一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的关键。

  哺乳期补钙吃什么好?

1、有助于补钙的饮料:牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物:动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜:紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。

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