“喝水果”不等于“吃水果”，很多妈妈都会犯这错

　　文|秘籍君

　　天气也越来越热了，电视上又开始放关于各个品牌榨汁机的广告了，可是真如广告上所说的，保留水果营养，不是在喝果汁，而是在喝水果吗？

　　水果与果汁

　　

　　1.更差的饱腹感

　　经历过减肥的人们都知道，餐前吃一个苹果，可以增加饱腹感，甚至用水果替代晚餐达到瘦身的目的。因为水果中含有膳食纤维与果胶，进入胃内后，由于膳食纤维的体积大，就会占据胃的容积，从而增加饱腹感。而果汁像我们喝的水一样，是液体，不需要我们再去咀嚼，直接进入胃内，会快速的被胃肠吸收，进而从体内排出，所以果汁相较于水果饱腹感会更差。

　　2.营养的流失

　　完整的水果中，含有大量的多种维生素和膳食纤维。而目前市面上的榨汁机，虽然说的是保留水果的原汁营养，但是目前来看是一定会造成营养流失的。因为榨汁机运作时的机械运动，刀片在高速转动下，对水果进行了粉碎研磨，就会破坏水果中的维生素C等营养成分。

　　3.糖分过多摄取

　　由于一个水果的出汁率很低，大概一个苹果只能榨出半杯果汁（一次性杯子大小），而在榨汁中，很多妈妈为了让宝宝摄取到更多的营养，一杯果汁中有好几种水果，这样很容易造成糖分摄取超标，果汁的含糖量甚至是市面上卖的甜饮料的2倍。

　　喝果汁会给宝宝造成哪些影响

　　

　　1.腹泻

　　很多妈妈反应，宝宝喝果汁后会腹泻甚至肚子疼。这是因为宝宝的胃肠功能还没有发育完善，对果汁中的果糖不耐受，肠道不吸收，就造成了孩子腹泻、腹痛。

　　2.营养不良

　　由于悠悠从小就有排便困难的情况，所以在悠悠半岁后，就开始给悠悠喝果汁补充维生素C ，虽然悠悠便秘的症状得到了缓解，但是随着悠悠越来越大，对果汁的依赖性也开始增大，现在悠悠三岁多了，每天都要喝三奶瓶那么大容量的果汁，尤其是夏天的时候，睡前闹人，以及带他出去，都要带上果汁。但是悠悠总是不好好吃饭，爱吃零食。现在让悠悠爱上吃饭成了难事。

　　像悠悠妈妈这样的苦恼，其实就是宝宝喝太多果汁造成的。宝宝的胃容量总共就那么大，当宝宝喝完果汁后，胃被填满，当然就会减少饭量，变 得不爱吃饭了，当宝宝胃排空，饿的时候饭点已经过去，孩子就会吃一些零食充饥。时间久了，营养摄入不均衡，就会导致营养不良。

　　3.龋齿

　　很多宝宝长出的乳牙渐渐变黑，最后患上龋齿。除了没有给宝宝的口腔做好清洁外，还有一个原因就是宝宝糖的摄入太多了，由于果汁的糖分很高，不知不觉中就会造成摄入过多，糖在细菌的作用下，产生酸，腐蚀了宝宝的牙齿。

　　那么宝宝喝果汁究竟应该怎么喝

　　

　　1.根据宝宝年龄，控制摄入量

　　2.不在餐前喝，避免妨碍主食的摄入

　　3.果汁不长时间存放，减少细菌滋生

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